女性經期時,可多多攝取的 12 種食物! - 愛料理生活誌

女性經期時,可多多攝取的 12 種食物!

2020/07/29愛料理 編輯部

有很多女性在經期到來時,會有一些明顯的不適,例如腹部疼痛、頭部疼痛、腹部抽筋、噁心想吐、疲累、脹氣、心情不穩定、拉肚子等等,但其實有些食物可以幫助舒緩與經期相關的症狀,趕快來看看是哪些食物吧!

經期時可多多攝取的食物類型

Photo:freepik

不管經期來了沒,每天飲用足夠的水都是很重要的事,但經期來時更要注意水份的補充,因為身體缺水的話,就有可能會造成經期時常見的缺水性頭痛。此外,喝水也可以幫助改善經期時常見的脹氣與水腫。

水果

富含水份的水果,例如西瓜,也是能幫助身體快速補充水份的食物類型。吃起來甜甜的水果,還能滿足經期時想吃甜食的慾望,可取代富含精緻碳水化合物與添加糖的食物。

綠色葉菜

經期來臨時,體內的鐵濃度可能會下降,尤其是經血很多的時候,更會導致疲累、身體痠疼、頭暈等缺鐵症狀,這時可以多食用綠色葉菜,例如菠菜、羽衣甘藍等,可以幫助增加體內的鐵。

一杯溫熱的薑茶,也可以幫助舒緩與經期相關的症狀,例如薑有抗發炎的效果,因此能幫助舒緩肌肉疼痛,此外,薑還有幫助改善頭暈、嘔吐感的效果。科學家建議每日攝取 4g 的薑即可,超過 4g 的話有些人會感到胃不舒服。

雞肉

雞肉含有豐富的鐵與蛋白質,攝取鐵可幫助改善經期時的缺鐵相關症狀,蛋白質則能幫助飽腹,經期來的時候就不會一直嘴饞,導致吃下多餘的零食。

魚除了含有鐵和蛋白質,還含有 Omega-3 脂肪酸,這種脂肪酸被科學家認為能幫助改善經痛,還能幫助改善與經期相關的煩躁、憂鬱等壞心情。

薑黃

薑黃中的薑黃素是一種強力的抗氧化成份,可幫助身體抗發炎、抗自由基,有一個相關研究還發現開始攝取薑黃的女性,原本在經期時會有的嚴重症狀都能得到一些緩解。

黑巧克力

黑巧克力富含鐵和鎂,70%85% 的黑巧克力只要攝取  100g,就能滿足每日鐵建議攝取量的 67%,以及每日鎂建議攝取量的 58%。身體缺鎂時,就有可能會引發經期相關症狀,或是讓原本就有的症狀變嚴重。

堅果

大多數的堅果都含有豐富的 Omega-3 脂肪酸和蛋白質,以及多種維生素、礦物質,包括鎂在內。其實堅果單吃就很美味,不喜歡單吃的話,也可以試試加入料理中,或是在打蔬果汁時加進去一起打,但是堅果比較硬,所以需要挑選適合用來打堅果的調理機。

亞麻仁油

15ml 的亞麻仁油就含有約 7,195mg Omega-3 脂肪酸,是每日 Omega-3 建議攝取量的 67 倍左右。此外,還有研究顯示有些人攝取亞麻仁油後,脹氣的情形得到了緩解,因此在經期時經常脹氣的人,也可以攝取少許亞麻仁油試試。

藜麥

藜麥可提供人體豐富的鐵、蛋白質和鎂,而且因為不含麩質,所以有乳糜瀉的人也可以適量食用。此外,藜麥是一種低 GI、高飽足感的食物,因此在經期時攝取藜麥,就能幫助避免吃下額外的零食。

優格

有些人在經期前、中或後,經常會發生念珠菌感染,科學家建議可多攝取富含益生菌的優格等食物,讓患部的好菌增加,就能幫助對抗感染,而且優格也含有豐富的鎂與蛋白質。

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